作者/安妮特．卡斯特尚(資深行為治療師)、哈特穆．摩根洛特（小兒科醫師）
睡眠學習計畫的基礎，是斐博教授在美國波士頓的孩童睡眠中心所發展出來的幾個原則，按照計畫的步驟，你的孩子將會學到如何單獨入睡並且一覺到天亮。前提是，你的孩子必須至少六個月大，而且身體健康。
首先你必須將上床時間固定下來，每天白天、夜晚都在這個時間帶小孩就寢。固定的就寢時間是有效的入睡靈丹。計畫能不能達到成效，取決於寶寶在他的「就寢時間」是不是真的睏了。你應該在小孩能真正入睡的時間點才帶他就寢。情況嚴重的話，甚至要晚於入睡時間才讓他上床。
所有你提供給孩子的入睡協助——例如抱、哺乳、奶瓶等——都必須清楚地和入睡這件事分開。做這些事的時間點和入睡的時間點至少要分隔半小時以上。就寢前，要和孩子在和諧的睡前儀式中密集地互動接觸。然後馬上把清醒的寶寶單獨放上床、道晚安，或者也可以給他一個吻，然後離開孩子的房間。
醒著單獨躺在床上，對孩子來說感覺很不尋常。他可能會開始哭泣，同時期待你很快再給他習慣的助睡工具。但這不是你現在該做的；你應該在去看孩子之前先等個幾分鐘。在這段等待的時間，可以把孩子房間的門關上。
如果寶寶繼續哭，三分鐘後你可以進去看他、陪他一下。你可以用沉穩堅定的聲音跟他說話，安慰他、撫摸他。如果他站起來，再讓他躺回去。如果他再站起來，再讓他躺回去，但是就此為止，不要再多做。不要把他抱起來靠在懷裡，也不要給他任何助睡工具，例如媽媽的胸部或是奶瓶。你的孩子只需要知道你在他身邊給他關愛，別的不需要。
不要讓你的孩子在你面前睡著。你可以告訴他：「沒事沒事，我在你身邊，只是你現在要學習自己獨自入睡。」對很多父母而言，把這句話說出來會有一些幫助。你的孩子可以在你的語氣中得到安全感，同時感覺到你的堅持、溫暖和關懷——即便他還聽不懂話中的意思。
有些孩子在父母出現時會哭喊得更大聲。在這種情況下，請你只做短暫的停留。原則上，孩子叫得愈大聲，你停留的時間要愈短。但還是每隔一會兒就去看他，不要讓他感覺被孤單留下來。
在晚上和夜裡儘管按照計畫進行，直到孩子睡著。白天則有其他作法——如果寶寶躺在床上三十到四十五分鐘還不睡，就把他從床上抱起來，讓他保持清醒，直到下一次的小睡時間。這段時間內，要讓他保持清醒狀態可能會很辛苦。你的孩子可能會脾氣不好，或者在遊戲當中睡著。這種情況下，可以給他蓋上小被子，讓他睡十五分鐘。畢竟他在沒有你的幫助下自己睡著了。
重要的是，白天和早上要在同一個時間叫醒你的寶寶，即使他醒著躺在床上。因為如果他有機會補眠的話，就會養成不良的睡眠習慣，這麼一來，睡眠學習計畫也就沒有用了。
（本文摘自天下雜誌出版《每個孩子都能好好睡覺》）
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